wioslowanie sztanga

Plecy + tył barku podciąganie nachwytem do klatki 5s Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

Przepraszam za nieaktywność.Trochę pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

Niema opcji. wt - czw - sob. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Podciąganie sztagi pod brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s [...]

no dobra to zmniejsze ilosc cwiczen. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: [...]

A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 5. Unoszenie w tył 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Przysiady 3 serie 7. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]

Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] byc?? w raznie czego to prosze o korekte 1. przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar martwy 12, 10, 8, 8 wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 [...]

[...] nachwycie 2xmax - jezleli moze tak byc to fajnie bo watpie zeby mi sie udalo podciagnac 12,10, 8.8 a tak to zrobie 2xokolo8 podciagniec i potem wisolowanie. moze tak byc?? wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8 ugianie rak ze sztangielkami [...]

17.12.2008r ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) [...]

9.01.2009r damn, damn! zaraz zbijam na Studniówke, tylko wpadłem na moment walnąć wypiske, bo potem zapomne. obiecuje MAŁO wypic! :D trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-6-4 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 50-60-70-80 (10-8-6-4 powt) [...]

16.01.2009r wczoraj nie dałem rady zrobić treningu, poza domem pół dnia, drugie pół zajęty i zmęczony. ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie. trening: > Plecy > 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 [...]

24.01.2009r dieta: 1) kanasie z tuną + oliwa 2) zupa ryżowa + oliwa 3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 [...]

2.02.2009r trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 [...]

Trening II Podciągnięcia na drążku 3s x8, Wiosłowanie sztangą 15x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg, MC 15x40kg,10x60kg,8x80kg, przysiady ze sztanga - nie pamiętam ile kg, uginanie ramion łamana 15x30kg,12x40kg,8x50kg, superserje: uginanie ramion łamana 3s 10x20kg, uginanie ramion sztangielki - młotkiem 3s 10x10kg, niektóre ciężary na oko, nie stałem z [...]

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

OSTATNI PLAN: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12/10/8/6 2.Wyciskanie szatngi lezac 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 3.Uginanie ramion [...]

REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 4s - (1 rozgrzewkowe, 2 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 4s - (1 rozgrzewkowa, 3 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - (1 rozgrzewka, 2 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. [...]

Z tym 2 razy dziennie żartowałem, chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]